How I’m adding more movement to my days

I’ve never really been a particularly sporty person – in fact I dislike most forms of exercise that aren’t walking around looking for pretty places to take photos of!

BUT, as I’m stuck at home during yet another lockdown, I wanted to add some movement to my days.

These are some little tricks I’ve found have been super helpful and motivating, and hope can be of some help/inspiration/motivation for others like me who are very happy just lounging on the sofa.

Fitness Tracking

One thing that has really been motivating me is my Apple Watch. I have my Activity Rings set up at achievable levels (nothing too high so it doesn’t get demotivating) and since I received my brand new series 6 watch for Christmas, I have been making an effort every day to close those rings. It’s fun to see those rings fill up as you log in a few more minutes of exercise – and really anything can count, from a walk around the block, to a burst of cardio, even cleaning the house! It’s been my main motivator and I highly recommend getting a fitness tracker to push you to move a little more.

Elliptical

When I moved to Lisbon in 2014/2015, I got myself an Elliptical machine to get a cardio workout every day while at home. This machine now lives at my Parents’ place where I am currently staying during lockdown. It’s been a godsend. Every day at lunch time, after work and in the evening I turn on Netflix, put on a show I like, and do a few minutes of exercise. This breaks down the bursts of exercise so it’s not too painful in one go, and it’s a way to get movement in throughout the day.

Mini Workouts

At the start of the month I found a post on The Evergirl with a bunch of really short exercise videos – I immediately copied it to my notes and now refer to it when I want to do something different. I really like the 5 minute core workout and this 4 minute arm workout that really burns!

Walks outside

I have set aside my Sunday mornings as my podcast + walk time. It’s the only time I actually leave the house, so I make the most of it. Put my mask and my walking shoes on, my earphones on, press play on whatever podcast I’m listening to that day, and head out. I walk for about 1km then turn back – it’s my time to get some fresh air and clear my head. Plus it’s a great way to get some exercise in without really noticing.

Hope these ideas can be helpful if you’re also looking to get moving a bit more!

T x

Nunca fui uma pessoa que gostasse de fazer desporto – na verdade a única forma de exercício de que gosto, é ir dar uma volta para tirar fotos!

MAS, como estou fechada em casa em mais um confinamento, queria mexer-me mais no dia-a-dia.

Aqui ficam uns pequenos truques que tenho achado super práticos e motivadores, e que espero que possam trazer ideias/inspiração/motivação a outros/as como eu que estão muito bem estando só sentados/as no sofá.

Fitness Tracking

Uma coisa que me tem motivado imenso é o meu Apple Watch. Tenho os Activity Rings em níveis atingíveis (nada demasiado alto para não se tornar desmotivador) e desde que recebi o relógio série 6 como prenda de Natal, tenho estado a fazer um esforço para fechar todos os anéis, todos os dias. É giro ver os anéis fechar quando fazemos mais uns minutos de exercício – e qualquer coisa pode contar, desde um passeio a pé, um pouco de cardio, até limpar a casa! Tem sido a minha maior fonte de motivação e recomendo muito arranjar um fitness tracker para vos dar aquele empurrão para se mexerem mais.

Elíptica

Quando me mudei para Lisboa em 2014/2015, comprei uma Elíptica para poder fazer exercício todos os dias em casa. Esta máquina agora vive em casa dos meus Pais onde estou actualmente a passar o confinamento. Tem sido uma benção. Todos os dias à hora de almoço, depois do trabalho e à noite ligo o Netflix, ponho uma série que goste de ver e faço uns minutos de exercício. Fazer isto assim divide o exercício em bocados mais pequenos e menos dolorosos e é uma óptima forma de acrescentar movimento ao longo do dia.

Mini Exercícios

No início de Janeiro encontrei um post no site The Everygirl com uma série de pequenos vídeos de exercício – copiei logo para as notas e vou lá ver quando quero fazer um exercício diferente. Gosto imenso do vídeo de 5 minutos para trabalhar os músculos abdominais e das costas e do vídeo de 4 minutos para trabalhar os braços que queima a sério!

Passeios a pé

Reservei as minhas manhãs de domingo como o meu tempo para passeio a pé + podcast. É a única altura em que saio de casa, por isso aproveito ao máximo. Ponho a máscara, os ténis e os phones e carrego no play no podcast que quero ouvir e sigo caminho. Ando 1km e volto para trás – é o meu momento para apanhar ar fresco e arejar as ideias. E para além disso é uma óptima forma de fazer exercício quase sem dar por isso.

Espero que estas ideias possam ser úteis se também quiserem mexer-se um bocadinho mais!

T x

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