Hi everyone! Hope you’re all well 🙂
Olá a todos! Espero que estejam bem 🙂
In the spirit of starting fresh in September, I wanted to talk a little bit about how I’m working to get back into my healthy eating + working out habits.
Dentro da onda de começar de novo em Setembro, queria falar-vos de como estou a tentar voltar aos meus hábitos de comida saudável e exercício.
If you follow the blog, you’ll know I joined the gym in January, was going regularly and, most importantly, loving it!
Se seguirem o blog, sabem que me inscrevi no ginásio em Janeiro, ia regularmente e, mais importante, estava a adorar!
But then at the beginning of Summer, with some unforeseen circumstances, my anxiety was peaking, I was more exhausted than ever and I could not find it in me to make good food choices, let alone to get myself to the gym. So the past two months I took a break.
Mas depois no início do Verão, com circunstâncias imprevistas, a minha ansiedade estava nos píncaros, estava super cansada e não conseguia ter força para comer bem, quanto mais para sair de casa e ir ao ginásio. Por isso nos últimos dois meses tirei férias.
With September coming around I wanted to go back and make better choices. Simply because I felt good with my health and my body until the beginning of Summer – and I wanted to get back to that.
Com a chegada de Setembro, quis voltar e fazer melhores escolhas. Só porque me sentia bem com a minha saúde e o meu corpo antes do Verão – e queria voltar a isso.
So, where to start? Here’s what’s got me going…
Então e por onde começar? Aqui fica o que me ajudou…
Gym bag at the ready
Because I go to the gym before work, I am always half asleep when I leave the house, so it’s important to pack the bag the night before. I pack an outfit I know I’ll feel comfortable in, pack my skincare and my go to “no makeup makeup” products, my towel and it’s good to go!
Como vou ao ginásio antes do trabalho, estou sempre meio a dormir quando saio de casa, então é importante preparar o saco na noite anterior. Escolho roupa na qual me sinto confortável, arrumo os meus cremes e os meus produtos chave para uma maquilhagem simples e rápida, a minha toalha e já está!
Use things you enjoy
I make sure I keep my favourite products there: my favourite shampoo and conditioner (from Function of Beauty, in their travel containers), a Neutrogena body moisturiser and my perfume are all there ready to be used. It makes the whole showering out of your house experience much nicer if you have products you love! Mine stay at the little locker I rent at the gym for things I don’t need to carry back and forth, but they could also just hang in your gym bag!
Faço sempre questão de ter os meus produtos favoritos comigo: o meu shampoo e amaciador preferidos (da Function of Beauty nas embalagens de viagem), um hidratante corporal da Neutrogena e o meu perfume estão lá todos prontos a serem usados. Ter os produtos que adoro torna a experiência de tomar banho fora de casa mais agradável! Os meus ficam num cacifo pequeno que alugo no ginásio para as coisas que não precisam de andar para a frente e para trás, mas também podem andar no saco de ginásio!
Feel Good Gear
There is nothing that makes me feel grumpier than uncomfortable clothes. And this is particularly true of gym clothes! I want to feel strong and motivated to push myself, and if things don’t fit right, it just puts me down. A good pair of leggings, a sports bra, a loose top that makes me feel awesome – all these things have really helped me in finding the will to get back at it. I found mine on ASOS and I’m really pleased – they weren’t too expensive but they work!
Não há nada que me deixe mais irritada do que roupa desconfortável. E isso aplica-se ainda mais a roupas de ginásio! Quero-me sentir forte e motivada para me esforçar e, se a roupa não serve em condições, só me põe em baixo. Um bom par de leggings, um soutien de exercício, um top largo que me faz sentir a maior – todas estas coisas me têm ajudado a encontrar a vontade de voltar. Encontrei a minha roupa no ASOS e gosto imenso – não foram muito caras e funcionam bem!
Eat healthy
One thing I struggle with is my diet. I am a terrible sweet-tooth and really struggle to stay away from biscuits, chocolates and cakes when they’re in front of me. And I work in an office with an unlimited supply of biscuits (almost) so they’re always there!! What I have tried to do is adjust in small steps.
Uma coisa com a qual tenho sempre dificuldades é a minha dieta. Adoro doces e tenho muita dificuldade de resistir a bolachas, chocolates e bolos quando estão à minha frente. Ainda por cima trabalho num escritório com reservas (quase) ilimitadas de bolachas, por isso estão sempre lá!! O que tentei foi ir fazendo pequenos ajustes.
For breakfast I gave up on the chocolate cereal I was eating every day, and replaced them with two slices of gluten free bread with a bit of jam.
Ao pequeno almoço, deixei de comer cereais de chocolate e substituí por duas fatias de pão sem glúten com um bocadinho de doce.
For lunch, I try to make some protein with fruits and veggies or I get a healthy salad (or toastie when I need something more).
Ao almoço, tento fazer proteína com frutas ou legumes para levar, ou compro uma salada saudável (ou uma tosta quando preciso de qualquer coisa extra).
And for dinner, it’s back to my favourite: soup. Usually carrot which is delicious, accompanied by a boiled egg!
E ao jantar, voltei ao meu preferido: um prato de sopa. Normalmente de cenoura que é deliciosa, acompanhada por um ovo cozido!
I will still have a biscuit if I fancy one – but I’ll stick to one. And I have dark chocolate at home so I can eat one piece after dinner.
Ainda como uma bolacha se me apetecer muito – mas fico por uma mesmo. E tenho chocolate preto em casa para comer um quadrado depois de jantar.
There’s a lot of weight I need to shift to feel back at my very best – but small changes will go a long way. And the fact that I’m still enjoying the gym when I go is in itself proof that everything is possible! 😉
Preciso de perder bastante peso para me sentir no meu melhor – mas mudanças pequenas são um bom começo. E o facto de ainda estar a gostar de ir ao ginásio do por si é prova de que tudo é possível! 😉
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How do you keep motivated to work out after a hiatus?
Como é que vocês se mantêm motivados para fazer exercício depois de pararem por uns tempos?
T x
