Hello everyone! 🙂 Hope you’re all well.
Olá a todos! 🙂 Espero que estejam bem.
This week is Mental Health Awareness Week – a brilliant initiative to start conversations around mental health and take a step towards ending the stigma that surrounds mental illness.
Esta semana celebra-se a Semana anual da Saúde Mental – uma iniciativa óptima para se começar a falar sobre a saúde mental e caminhar para acabar o estigma que ainda rodeia as doenças mentais.
Last year I chose to commemorate Mental Health Awareness Week by sharing a personal Anxiety update (you can read it here). This year, to continue this tradition, I would like to talk about how I deal with everyday stress.
No ano passado escolhi celebrar a Semana da Saúde Mental com um update pessoal sobre a minha Ansiedade (podem lê-lo aqui). Este ano, para continuar a tradição, gostava de vos falar de como lido com o stress no quotidiano.
I work in an industry that can be very hectic and stressful. There are times at work when I feel completely overwhelmed and do not know where to turn for clarity. This impacts everything from my motivation, to my energy levels, my self-confidence, and my sleep. Here’s what has been working for me.
Trabalho numa área que pode ser muito agitada e stressante. Há alturas no trabalho em que me sinto completamente assoberbada e não sei para onde me virar para conseguir pensar com clareza. Isto afecta tudo desde a minha motivação, aos meus níveis de energia, à minha auto-confiança, e o meu sono. Aqui fica o que me tem ajudado.
Exercise
In recents weeks when I feel more stressed, I have been making a point of going to the gym every day before work. I won’t go for a very long time, somewhere between 30-45 minutes, but it makes all the difference! I start my day doing something that is good for me, get some endorphins going and pump all of the upcoming stress of the day out of me.
Ultimamente, quando me sinto mais stressada, faço questão de ir ao ginásio todos os dias antes de ir trabalhar. Não vou por muito tempo, uns 30-45 minutos, mas faz toda a diferença! Começo o dia a fazer algo de bom para mim, produzo endorfinas e mando o stress do dia para fora.
Get some air at lunch
Going outside for a walk or just a bit of fresh air at lunch time is something that really helps me. Normally, if I bring lunch from home I won’t go out, so I’ve been giving myself that reason to go outside when I know work will be stressful. I take the time to talk to my parents on the phone, text my friends and play a bit of Pokemon Go – then come back with a clearer head.
Sair do escritório ou simplesmente apanhar um bocado de ar fresco à hora de almoço ajuda-me imenso. Normalmente, se trago almoço de casa, já não saio, por isso tenho-me dado essa desculpa para sair quando sei que o trabalho vai ser stressante. Aproveito o tempo na rua para falar com os meus pais ao telefone, mandar mensagens às minhas amigas e jogar um bocadinho de Pokémon Go e depois volto com a cabeça mais fresca.
Treat yourself
Over the past few months I’ve been eating healthier and focusing more on my health, but when I’m more tired and feeling down there’s nothing better than a sweet treat! Recently this has been a bit of ice cream at dinner while watching crime series on TV.
Nos últimos meses tenho comido de forma mais saudável e tenho prestado mais atenção à minha saúde, mas quando estou mais cansada ou em baixo, não há nada melhor que um doce! Recentemente tenho-me virado para um gelado depois de jantar enquanto vejo uma daquelas séries de investigação na TV.
Feel Good Entertainment
When I’m feeling down, there are quite a few things I cannot bear to watch or listen to, so it is important to have something that is a pick me up. For music, I’ve been turning to one of my favourite bands, Metallica – they never fail to give me energy and push me forward! For TV series, the second season of Dear White People on Netflix has been everything – it has put a smile on my face, made me think about priorities and given perspective to different issues, and has even made me cry when I needed it.
Quando me sinto em baixo, há muita coisa que não suporto ouvir ou ver, por isso é importante ter coisas que me puxem para cima. Para música, tenho-me virado para uma das minhas bandas preferidas, os Metallica – nunca deixam de me dar energia e de me empurrar para a frente! Na TV, a segunda temporada de Dear White People no Netflix tem sido tudo – fez-me sorrir, fez-me pensar sobre prioridades e deu perspectiva sobre várias questões e até me fez chorar quando precisava disso.
Talk
Over the past few years I’ve learned how important it is to talk and seek professional help when you need support. When I’m going through more difficult periods, I know it’s helpful to ask my therapist to have appointments more often – and that’s exactly what I’ve done this week, for example. I’m also very lucky to have a very good support system in my Parents, Godmother and close friends – who are all amazing to vent to and get advice from.
Nos últimos anos tenho aprendido quão importante é falar e procurar ajuda profissional quando precisamos de ajuda. Quando passo por períodos mais difíceis, já sei que ajuda pedir ao meu psicólogo para ter consultas mais frequentemente – foi isso que fiz esta semana, por exemplo. Também tenho muita sorte de ter um apoio óptimo dos meus Pais, da minha Madrinha e das minhas amigas mais próximas – todos óptimos para desabafar e para dar conselhos!
Rest
It is important to switch off from what is causing you stress – so I make it a point to have my home time be my own. I have my dinner, prepare my gym gear for the next day, and spend a nice evening on the sofa watching TV, or something good on Netflix, until I’m really feeling sleepy. Only then will I go to bed, to avoid all the tossing and turning that’s been hitting me lately.
É muito importante desligar daquilo que nos causa stress – por isso faço questão de que o meu tempo em casa seja só meu. Janto, preparo o saco do ginásio para o dia seguinte e passo uma noite descansada no sofá a ver TV ou qualquer coisa boa no Netflix, até estar mesmo com sono. Só aí vou para a cama, para evitar estar imenso tempo a virar-me de um lado para o outro, que me tem acontecido imenso.
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Everyone deals with stress differently, of course, but these have really been working for me, so hopefully you find them useful/interesting too 🙂
Toda a gente lida com o stress de forma diferente, claro, mas estas coisas têm-me ajudado imenso, por isso espero que também as achem úteis/interessantes 🙂
How do you deal with stress? I’d love to know your tips! Let me know in the comments…
E vocês, como lidam com o stress? Adorava saber as vossas dicas! Digam-me nos comentários…
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