Nutrition Stories #1

Good morning everyone! Hope your week is off to a great start 🙂 I thought it would be nice to share a little bit of my journey as I start seeing a nutritionist and how that helps my overall health and fitness – so that’s what today’s post is about!

Bom dia a todos! Espero que a vossa semana esteja a começar bem 🙂 Pensei que seria bom partilhar um pouco da minha experiência agora que comecei a ver uma nutricionista e como isso ajuda a minha saúde e condição física no geral – é disto que trata o post de hoje!

As I’ve previously mentioned, I started a workout routine back in January and have been following that regularly with the odd PT session every now and again for extra workout tips.

Como já disse noutros posts, comecei uma rotina de exercício físico em Janeiro e tenho estado a cumpri-la regularmente, com uma ou outra sessão com uma PT para ter dicas de exercícios extra.

But I was getting frustrated that no matter how often I went to the gym, every time I tracked my weight, body fat, muscle mass, etc, it was either going nowhere, or going the wrong way! So on to google I went, to find someone who could give me solid advice to reach my goals and feel healthier, while not feeling deprived.

Mas estava-me a sentir frustrada porque independentemente da quantidade de vezes que ia ao ginásio, todas as vezes que me pesava e via a massa gorda e a massa muscular, etc, ou não mudava, ou estava a mudar para o lado errado! Então lá fui eu ao Google para encontrar alguém que me pudesse dar conselhos sérios sobre como atingir os meus objectivos e sentir-me mais saudável sem sentir que não podia comer nada.

Through other blogs from Portugal that I follow, I came across Barbara, who has a really cool blog full of yummy recipes herself, and who also does online appointments – so I got in touch. Barbara then asked me a bunch of questions to gain insight into my objectives, my trouble areas, etc. This included a schedule of what I eat in a day (weekday/weekend), medication I’m on, supplements I take, stress levels, etc.

Através do NiT descobri a Barbara, que tem um blog muito giro e cheio de receitas deliciosas e que também dá consultas online – então contactei-a. A Barbara enviou-me então um questionário para perceber bem os meus objectivos, as minhas dificuldades, etc. As perguntas incluíam um diário do que como normalmente durante a semana e ao fim-de-semana, a medicação e os suplementos que tomo, níveis de stress, etc.

With that information, Barbara put together a plan for me, largely based on eating no carbs (at least for two weeks), increasing my intake of lean protein, good fats, vegetables and fruit, controlling my snacks with delicious but healthy options and, above all, decrease the amount of sugar I was eating.

Com esta informação, a Barbara criou um plano para mim, baseado maioritariamente em cortar os hidratos (pelo menos por duas semanas), aumentar o consumo de proteína magra, gorduras magras, legumes e fruta, controlar os meus snacks com opções saudáveis mas deliciosas e, acima de tudo, cortar no açúcar que estava a comer.

The plan did have a detox at the start, but with Easter coming up and my parents visiting, I decided to hold off on that for a couple of weeks.

O plano tinha um detox no início, mas com a Páscoa aí à porta e os meus pais que vêm visitar-me, resolvi adiar o detox por umas semanas.

What I can say already is that, just from these small changes, the last time I went to the gym and on the very snazzy scale there (it’s called Boditrax) it did tell me I’d lost 1.2kg of Body Fat and gained that same amount in Muscle Mass – so far so good!

O que já posso dizer é que, só destas pequenas mudanças, na última vez que fui ao ginásio e me pesei na balança xpto que lá têm (chama-se Boditrax), ela disse que tinha perdido 1.2kg de massa gorda e ganho a mesma quantidade de massa muscular – é um bom começo!

I’m thinking of doing a little update on how this plan is working out for me on maybe a monthly basis – would you be interested in following the progress, with some tips and links to recipes included? Let me know in the comments!

Estou a pensar partilhar updates de como o plano está a funcionar talvez de mês a mês – estariam interessados em seguir o progresso, com dicas e links de receitas incluídos? Digam-me nos comentários!

T x

4 Comments

  1. Marta
    28th March 2018 / 9:58 am

    Receitas!!! Quero receitas!!! 😀 Mas também quero o arroz de camarão da tua mommy ahahahah :p Beijinho para vocês babe!

    • João Miranda
      28th March 2018 / 10:58 am

      A arte de fazer uma afirmação e o respectivo contrário numa mesma frase. Boa, Marta!

      • alfacinhastories
        Author
        28th March 2018 / 11:17 am

        Uma pessoa sofre com estes dilemas senhor meu pai…!

    • alfacinhastories
      Author
      28th March 2018 / 11:16 am

      Hahahahaha dilemas da vida de uma pessoa beijinhos!

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