The other day I was scrolling through Instagram Stories and came across a post on Advice from a Twenty Something that really caught my eye. In it, founder Amanda Holstein talks about the 5 most important things she’s learned in therapy – this made me think, what have I learned, what has been my experience with therapy? So this is what I want to talk about today.
No outro dia estava a passar as Instagram Stories e vi um post no Advice from a Twenty Something que me chamou a atenção. Nele, Amanda Holstein, fundadora do site, fala das 5 coisas mais importantes que aprendeu na terapia – isto pôs-me a pensar, o que aprendi eu, qual tem sido a minha experiência? E é disso que quero falar hoje.
I started seeing my psychologist almost exactly 3 years ago, in Lisbon (now I speak to him via Skype). At the time I was living there and really struggling to adjust, to socialise, to feel healthy, to feel ok with myself. My anxiety was through the roof and I’d have moments when I would start crying uncontrollably for the smallest things. I knew I needed help and luckily I found a psychologist I got along with straight away.
Comecei a ver o meu psicólogo quase exactamente há 3 anos, em Lisboa (agora falo com ele via Skype). Na altura vivia lá e estava a ter dificuldades em adaptar-me de volta, em socializar, em sentir-me saudável e bem comigo mesma. A minha Ansiedade estava altíssima e tinha momentos em que chorava sem parar pelas coisas mais pequenas. Sabia que precisava de ajuda e por sorte encontrei um psicólogo com quem me deu logo bem.
Over these past three years not only have I noticed a difference in how I react to situations, but also my psychologist has pointed it out to me too, which is super gratifying!
Nos últimos anos não só noto uma diferença na forma como reajo às situações, como o psicólogo já me disse isso também, o que é super gratificante!
People might not like the idea of therapy because they don’t know what to expect. But really if you do feel like you need that support it’s worth looking into, because it will help you gain some perspective on your thoughts, but also learn how to rationalise things so you can calmly decide what your next step should be.
As pessoas talvez não gostem da ideia da terapia/de ir a um psicólogo porque não sabem com o que contar. Mas na verdade vale mesmo a pena investigar se sentirem que precisam de apoio, porque ajuda a dar perspectiva e a racionalizar as coisas para poder decidir calmamente qual deve ser o próximo passo.
Here are the top things I’ve learned in having appointments with my psychologist a couple of times a month…
Estas são as principais coisas que aprendi ao ter consultas com o meu psicólogo duas vezes por mês…
Talking helps // Falar ajuda
The first thing I learned in my experience in therapy is that being able to express yourself freely makes all the difference. I am naturally quite shy, so opening up was difficult at first and I often got emotional, when going through episodes from my life that left a mark on me. But over the course of the past three years, just the simple act of talking, and thinking about the various questions I’m then asked, has helped me better understand my own thoughts and behaviours. And it has also helped me tweak and change things, making a huge impact in how I live my life.
A primeira coisa que aprendi na minha experiência com estas consultas foi que falar à vontade faz toda a diferença. Sou naturalmente tímida, por isso de início foi difícil começar a falar, tanto que ficava emocionada ao falar de episódios marcantes da minha vida. Mas, ao longo dos últimos três anos, só o simples acto de falar e o pensar sobre as questões que me são postas depois, tem ajudado a compreender melhor os meus próprios pensamentos e comportamentos. E também me ajudou a fazer alguns ajustes, o que fez toda a diferença na forma como vivo a minha vida.
Projection is a thing // Projecção existe
It wasn’t until I started therapy that I realised that, what I convinced myself others thought of me, was a reflection of my own self doubt.
Até começar as consultas, nunca me tinha apercebido que aquilo que eu pensava que os outros achavam de mim, era uma reflexão da minha auto crítica.
For example, when I first started seeing my therapist, I remember telling him I was afraid my best friend was distancing herself from me because I’d moved back to Lisbon and therefore she didn’t think I was cool anymore. It wasn’t until he asked me if maybe I was projecting my own thoughts on her that I realised “huh, maybe this is something I’m worried about!”.
Por exemplo, quando comecei as consultas, lembro-me de lhe dizer que achava que a minha melhor amiga se estava a afastar de mim porque eu tinha regressado a Lisboa e por isso ela achava que eu já não era ‘fixe’. Só quando o psicólogo me perguntou se eu não estaria a projectar os meus próprios pensamentos nela é que eu pensei “ah, se calhar estou preocupada com isto!”.
This happened with several other things too, until I slowly began understanding my own thoughts about myself, and working on them. I still worry about perception others have of me, but I’ve learned to rationalise the self doubt to a point where it’s manageable.
Isto aconteceu com várias outras coisas, até que eu, devagar, comecei a perceber melhor o que pensava de mim mesma e comecei a trabalhar nisso. Ainda me preocupo com a percepção que os outros têm de mim, mas aprendi a racionalizar a auto-crítica o suficiente para a conseguir gerir.
Proactivity can be a life changer // Ser pró-activo faz toda a diferença
It was quite early on in my sessions with my psychologist that we started talking about taking action to change what I wasn’t happy about. My main concern at the beginning was not feeling great about my job – so the task my psychologist gave me was to think: “What can I do to improve this?”.
Bastante cedo nas nossas consultas começámos a falar na ideia de fazer qualquer coisa para mudar aquilo com que não estava satisfeita. No início, a minha maior preocupação era não estar a sentir-me bem com o trabalho – então a tarefa que o psicólogo me deu foi pensar: “o que é que posso fazer para melhorar isto?”.
This is something that really has stuck with me – although you can’t always chose the situation you’re in, you can chose how you react, and to make a decision to be proactive has really helped me!
Esta ideia fez-me imenso sentido – embora não possamos sempre escolher a situação em que estamos, podemos escolher como reagimos e escolher tomar uma atitude tem-me ajudado imenso!
So for example, this week I was frustrated that I hadn’t noticed any changes since I started going to the gym and had a little freak out moment – but then, after talking to my best friends, I booked a session with a PT at the gym, and found a nutritionist to give me some additional tips! I also love it when I have a therapy session and my psychologist says that he’s liked how I’ve reacted to situations that upset me – it’s a sign that I’m learning!
Por exemplo, no início desta semana estava frustrado porque ainda não tinha notado grandes diferenças desde que comecei a ir ao ginásio e tive um momento de desespero – mas então, depois de falar com as minhas melhores amigas (uma das quais me fez ver que algumas coisas, como a resistência e a respiração, já estavam melhores), peguei em mim e marquei uma sessão com uma PT no ginásio e encontrei uma nutricionista para me dar algumas dicas extra! Também adoro quando tenho uma consulta e o psicólogo me diz que gosta de ver a forma como reagi a situações que me incomodaram – é sinal de que estou-ma aprender!
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Hope you liked this insight into how therapy has helped me over the past few years. It might sound or feel like an odd new thing at first, but it can genuinely help.
Espero que tenham gostado deste resumo de como as minhas consultas com o psicólogo me têm ajudado nos últimos anos. Pode parecer algo estranho de início, mas ajuda a sério.
I’d love to hear your thoughts on this – have you been to therapy? Did you find it helpful? Let me know in the comments.
Adorava saber o que vocês acham sobre isto – já fizeram consultas de psicologia? Acharam úteis? Digam-me nos comentários abaixo.
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