Tips to practice self care

A few days ago a Refinery29 video about practicing self love. The next day a Zoe Report article about the relationship you have with yourself popped up on my Facebook timeline. That got me thinking – what are the ways I take care of myself and practice self love on a day to day basis? Well excluding eating a couple of chocolate biscuits, that is…

Há uns dias vi um video no Refinery29 sobre fazer autocuidado. No dia seguinte, um artigo do Zoe Report sobre a relação que temos connosco apareceu no meu timeline do Facebook. Isso pôs-me a pensar – quais são as formas que eu uso para tratar de mim no dia a dia? Tirando comer uma ou duas bolachas de chocolate, claro…


As part of dealing with my Anxiety, which I’ve dedicated a previous post to, I’ve been paying more attention to myself and self-care is a big part of that. Through it you notice what your body and mind need, be it good nutritious food, a good night’s sleep, some time reading a great book, or a few minutes meditating and just focusing on your breathing.

Parte de lidar com a minha Ansiedade, à qual já dediquei um post, tenho tentado prestar mais atenção a mim mesma, e o autocuidado é uma grande parte disso. Através dele vamos prestando mais atenção ao que o nosso corpo e mente precisam, seja comida rica em nutrientes, uma noite bem dormida, algum tempo a ler um livro ou alguns minutos a meditar e a focar só na respiração.

These are the top things that have helped me.

Estas são as coisas que me têm ajudado.

Keep your space clean and tidy // Manter o nosso espaço limpo

It doesn’t sound so much like self care, but taking some time each week (at least) to give your flat a good clean really makes a difference. Vacuuming, changing sheets and towels, doing laundry, etc. help you feel like your life is clean and organised. On top of everything else, it’s so nice to chill out in the flat just after it’s been cleaned!

De início pode não parecer muito que isto faca parte dos autocuidados, mas pôr de parte algum tempo uma vez por semana (pelo menos) para limpar a casa faz uma grande diferença. Aspirar, mudar lençóis e toalhas, lavar roupa, etc. ajudam a sentir que temos a vida arrumada. Para mais, étão  bom poder relaxar em casa depois de ter sido limpa!

Eat healthy // Comida saudável

Self-care also means making an effort to eat more nutritious foods that are good for you! Noticing which foods work for you and which don’t, eating a good amount of fruit and vegetables, etc., is really important.

Autocuidado também significa fazer um esforço para comer comida mais nutritiva e que nos faz bem! Saber que alimentos funcionam bem connosco e quais não combinam bem, comer uma boa quantidade de fruta e legumes, etc. é super importante.

For me, this means making my own food so I can  bring lunch to work, and making tasty and nutritious soups to have for dinner. I also try to add some pieces of fruit to my daily food routine, such as some papaya before breakfast, clementines during the day or an apple with dinner. I always feel so much better when I add more fruit to my diet!

Para mim isto significa cozinhar para poder levar almoço  para o escritório e fazer sopas saborosas e nutritivas para comer ao jantar. Também tento juntar algumas peças de fruta à minha rotina alimentar diária, seja um bocado de papaia antes de almoço, clementinas durante o dia ou uma maçã ao jantar. Sinto-me sempre muito melhor quando junto mais fruta à minha dieta!

Treat yo’ self

A little treat for yourself every now and again works wonders. Be it going out and trying a new bakery near you, ordering take out on a Friday after a long week, unplugging and taking a nice bath, a little something nice will make you feel happier!

Um pequeno mimo aqui e ali faz maravilhas. Seja sair e experimentar uma pastelaria nova ao pé de casa, mandar vir o jantar a uma sexta-feira depois de uma semana complicada, desligar e tomar um banho de imersão, uma coisa agradável ajuda sempre a sentirmo-nos mais felizes!

I’m a big fan of putting some chilled music on Spotify and reading a good book, finding a good film to watch while sipping a cup of tea or just having a pamper session at home.

Eu adoro por música calma no Spotify e ler um bom livro, escolher um bom filme para ver enquanto bebo uma chávena de chá ou só fazer uma espécie de tratamento de spa em casa.


Make time for friendships // Passar tempo com os amigos

It’s so important to have a good support network around, people you trust and who you can go to when you have a problem/worry & vent to when needed.

É tão importante ter uma boa rede de apoio à nossa volta, pessoas em quem confiamos, com quem podemos contar quando temos um problema/preocupação & desabafar quando é preciso.

Recently I’ve been making a bigger effort to meet up with my friends more often, arranging more things in London or setting up plans with my friends back in Lisbon for when I’m there. This has had a huge impact in my general happiness. I have a group of few good friends I genuinely love and people who inspire and push me to be better. I’m so thankful! Making time for friendships, cultivating them and making the most of having people to talk to, is super important.

Recentemente tenho feito um esforco maior para me encontrar mais com as minhas amigas, combinando mais coisas em Londres ou em Lisboa quando lá estou. Isto tem tido um impacto enorme na minha felicidade. Tenho um grupo pequeno de boas amigas que adoro e que são pessoas que me inspiram e me impulsionam para melhorar. E por isso estou super grata! Arranjar tempo para as amizades, para as cultivar e para aproveitar o ter pessoas com quem falar, é super importante.

What ways do you use to practice self care?

Quais são as vossas formas de autocuidado? 

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1 Comment

  1. João Miranda
    14/02/2017 / 9:06 pm

    Making time for friendships! Absolutely!

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